Czarny sezam jest głównym naturalnym źródłem biodostępnego wapnia (prawie 1000 mg na 100 g), a także cynku, żelaza i miedzi — minerałów, których brakuje większości starszych osób i które niepostrzeżenie niszczą mięśnie i kości.
2. Szpinak (lekko ugotowany) –
Pompa mięśniowa z tlenkiem azotu. W wieku 61 lat Diane nie była w stanie zrobić ani jednej pompki przy kuchennym blacie.
Do każdego obiadu dodawała filiżankę delikatnie podsmażonego szpinaku.
Dziesięć tygodni później wykonała 12 pompek w kontrataku — a na jej przedramionach znów pojawiły się widoczne żyły.
Szpinak zalewa krwiobieg azotanami, które przekształcają się w tlenek azotu – tę samą cząsteczkę, którą zawiera Viagra – otwierając naczynia krwionośne, dzięki czemu składniki odżywcze i tlen mogą dotrzeć do głodnych włókien mięśniowych. Mnisi
wiedzą o tym od wieków; nauka nadrobiła to dopiero w ciągu ostatnich dwudziestu lat.
1. Nasiona lotosu – najlepszy pokarm dla długowieczności mięśni
To miejsce, które mnisi rezerwują na głębokie odosobnienia medytacyjne i dla starszych.
Archeolodzy wykiełkowali nasiona lotosu sprzed ponad 1300 lat – to dowód ich wytrzymałości.
I przenoszą tę wytrzymałość na twoje mięśnie.
Informacje żywieniowe
: 100 g nasion lotosu dostarcza:
24 g pełnowartościowego białka roślinnego (lepiej strawnego niż wołowina dla dojrzałych jelit).
Magnez, potas i fosfor w
idealnym stosunku. Unikalne alkaloidy, które łagodzą stany zapalne, jednocześnie aktywując mTOR (przełącznik wzrostu mięśni).
Kiedy 68-letni Charles zastąpił wieczorne lody małą miseczką owsianki z nasionami lotosu, jego lekarz był zdumiony: jego masa mięśniowa wzrosła o 2 kg w ciągu sześciu miesięcy, a siła o 28% z każdym treningiem.
Obok siebie: Nowoczesna dieta kontra dieta mnicha na mięśnie po 60.
czynnikach Typowa płytka nazębna Zatwierdzona
przez amerykańskiego mnicha Wchłanianie białka 40–50% marnowane 80–90% wykorzystane (imbir + śliwki)
Wysoki stan zapalny (oleje z nasion, cukier) Praktycznie zero (szpinak + sezam)
Status mineralny Niedobór 6 z 7 kluczowych minerałów Dzienna
produkcja tlenku azotu Niskie wzmocnienie (szpinak + lotos)
Moc trawienna Niskie wzdęcia →, składniki odżywcze na refluks → Silny, aby wykorzystać
swój niezwykle prosty 7-dniowy plan startowy (zajmuje <5 minut dziennie)
Dzień 1 → Dodaj 1 szklankę podsmażonego szpinaku do kolacji
Dzień 2 → Wypij świeżą herbatę imbirową rano jako pierwszą rzecz
Dzień 3 → Posyp 1 łyżką stołową. Dodaj łyżkę stołową czarnego sezamu do dowolnego posiłku.
Dzień 4 → Zjedz 5 suszonych śliwek jako wieczorną przekąskę.
Dni 5-7 → Wymień wszystkie cztery i poszukaj nasion lotosu online (Amazon sprzedaje je tanio).
To wszystko. Bez liczenia kalorii. Bez drogich proszków. Bez potrzeby chodzenia na siłownię.
Rzeczywiste rezultaty Osoby po 60. roku życia zgłaszają je w ciągu pierwszych 30 dni
Tydzień 1: Poranna sztywność ustępuje
Tydzień 2: Nosisz zakupy bez dawnego uczucia pieczenia
w ramieniu Tydzień 3: Znów wchodzisz po dwa schody naraz
Tydzień 4: Znajomi pytają, czy schudłaś (nie schudłaś — zyskałaś mięśnie)
